Bed rotting, sosyal medyada yayılan bir akım olarak masum bir dinlenme hali gibi görünse de çoğu zaman ruhsal zorlanmaların sessiz bir işareti olabiliyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Bir kimsenin günlerini yatakta geçirmesi, onun duygularını düzenleme konusunda zorlandığı anlamını taşıyabilir” diyor. Beyaz’a göre dinlenme kişiyi yenilerken bed rotting daha yorgun, suçlu ve hayattan kopuk hissettirebiliyor.
Bed rotting nedir?
Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “bed rotting” (yatakta çürüme) kavramını, kişinin yorganın altına saklanıp yanında atıştırmalıkları, elinde telefonuyla saatlerce yataktan çıkmadığı hal olarak tarif ediyor: “Bu durum bir nevi psikolojide geri çekilme savunma mekanizmasının modern ve biraz da dijitalleşmiş bir hali.”
Klinik literatürde böyle resmi bir tanının bulunmadığını belirten Beyaz, “Bu durum bir tanı olmasa da, bu davranışın bir semptom olma ihtimali olabilir. Yani kişinin dış dünyanın hızı, gürültüsü ve talepleri karşısında bunaldığı ve yetişemediğini düşündüğü durumlarda bir çeşit rahatlama kaçınması. Buradaki önemli husus, kişinin rahatlayabilmek için bu eyleme yöneldikten sonra bunun uzamasının onun lehine işlemeyebileceği” diyor.
Dinlenme mi, kaçış mı?
Beyaz’a göre ikisi arasındaki farkı anlamak mümkün: “Dinlenme, şarj olmak, yenilenmek gibidir. Bittiğinde yataktan daha enerjik, tazelenmiş vaziyette gündelik hayata dönmeye istekli kalkılır. Ama bed rotting dediğimiz şeyde durum daha farklı. Eğer yataktan çıkıldığında ya da yatmaya devam edilirken daha yorgun, daha uyuşmuş, suçlu ve zihinsel olarak bulanık hissediliyorsa, bu artık bir dinlenme değil de bir tür kaçıştır. Yatakta geçirilen zaman keyif vermekten ziyade zamanı öldürmeye ve düşünceleri susturmaya yarıyorsa, burada psikolojik bir alarm çalıyor denilebilir.”
Depresyonu besleyen kısır döngü
Bed rotting davranışının depresyon, tükenmişlik sendromu ve anksiyeteyle etkileşimi olduğunu belirten Beyaz, tükenmişlikte bu davranışın “bedenin iflas bayrağını çekmesi” olduğunu, anksiyetede ise yatağın tehditlerden korunulan bir sığınak gibi algılanabildiğini söylüyor. Ancak en güçlü bağın depresyonla kurulduğunu vurgulayan Beyaz, “Bed rotting, depresyonun hem bir sonucu hem de onu besleyen bir etkeni gibi. Kişi depresif olduğu için yatar, yattıkça hayatı kaçırır, hayatı kaçırdıkça daha çok depresif hisseder” diyor. Tükenmişliğin fark edilmeden nasıl ilerlediğini ruhsal tükenmişlik yazımızda da ele almıştık.
Semptom olarak başlıyor, soruna dönüşebiliyor
Beyaz’a göre bed rotting, kişinin hayata katılım isteğinin azaldığının bir işareti olabiliyor: “Bu izole hal ile kişi yatakta kaldıkça dış dünyadaki rolünü donduruyor gibi olur ve bu hal uzadıkça o rollere geri dönmek daha endişe edilesi bir hale gelir.” Beyaz, davranışın günlük hayatın stresi ya da tükenme gibi altta yatan bir sorunun semptomu olarak başladığını, ancak kontrolsüz bırakıldığında başlı başına bir probleme dönüştüğünü söylüyor: “Uzun süre yatakta vakit geçirmek uyku hijyenini bozar, beslenme düzenine zarar verir, sosyal bağlar zayıflayabilir ve fiziksel sağlığı da bir miktar tehdit eder. Yani yangının dumanı olarak başlar ama müdahale edilmediğinde yangının kendisi haline gelebilir.”
Bed rotting döngüsünü kırmak için öneriler
Bed rotting eğilimi olanların gerçekçi, basit ama ısrarlı adımlarla başlaması gerektiğini söyleyen Beyaz’ın önerileri şöyle:
- Yatağı yalnızca uyku için kullanın; film izlemek, yemek yemek ya da telefona bakmak için koltuğa geçin.
- Diş fırçalamak, markete gidip gelmek gibi kısa süreliğine de olsa yataktan çıkaracak küçük hedefler koyun.
- Odanın karanlık ya da loş kalmamasına dikkat edin; sabahları gün ışığı almak beyindeki “uyan” sinyallerini tetikler.
- Ruhsal çökkünlük ve isteksizlik baş gösterdiğinde, günlük sorumluluklar ve kişisel hijyen ihmal edilmeye başlandığında uzman desteği alın.
Beyaz, “Unutulmamalı ki sorunlardan kaçınmak onları olduğundan daha şiddetli bir şekilde algılamamızla sonuçlanır” diyor.
