Ayran Kaç Kalori? 100 Gram ve 1 Porsiyon Ayran Besin Değerleri

Ayran Kaç Kalori?

Ayran, 100 gramında 38 kalori bulunan düşük kalorili bir süt ürünleri türüdür. Tek seferde tüketilen 1 bardak (200 g) ayran yaklaşık 76 kalori eder.

Ayran Besin Değerleri

Kalorisinin büyük bölümü yağdan gelir. Enerji dağılımı yaklaşık olarak şöyledir: karbonhidrat %36, protein %18, yağ %46. 100 gramında 1,7 g protein, 1,9 g yağ ve 3,3 g karbonhidrat vardır. Şeker miktarı 3 gramdır.

Ayran Kilo Aldırır mı?

Tek bir besin tek başına kilo aldırmaz ya da verdirmez; belirleyici olan gün içindeki toplam kalori dengesidir. Ayran düşük kalorisi sayesinde diyet listelerine rahatlıkla eklenebilir. Özel bir sağlık durumunuz varsa beslenme planınızı bir diyetisyenle birlikte yapmanız önerilir.

Ayran Porsiyon Kalorileri

Porsiyon	Kalori
100 gram	38 kcal
1 bardak (200 g)	76 kcal
1 gram	0,4 kcal

Ayran Besin Değerleri Tablosu (100 gram)

Besin Öğesi	Miktar
Enerji	38 kcal
Protein	1,7 g
Yağ	1,9 g
Karbonhidrat	3,3 g
Şeker	3 g

Ayran ile Benzer Gıdaların Kalorisi

Ayran kalorisini benzer besinlerle 100 gram üzerinden karşılaştırdık:

Gıda	100 g Kalori	Ayran ile Fark
Kefir	41 kcal	+3 kcal
Süt (Yarım Yağlı)	47 kcal	+9 kcal
Süt (Tam Yağlı)	61 kcal	+23 kcal
Yoğurt	61 kcal	+23 kcal
Süzme Yoğurt	97 kcal	+59 kcal
Lor Peyniri	98 kcal	+60 kcal

Kaynak: com.com.tr